LA COLUMNA DEL CAMPEÓN

Desde enero del presente año, nuestro Campeón Nacional de la distancia Olímpica, Felipe Van de Wyngard, fue invitado por www.lasegunda.com como columnista, abríendo de esta manera una importante ventana para que el triatlón sea más conocido y entendido en nuestro país. Felipe me envió las tres primeras columnas ya publicadas y me las seguirá enviando para yo publicarlas en mi blog.

Los invito a leerlas!!!

Rod.

PRIMERA COLUMNA, PRIMER PUCÓN.

Hola amigos de La Segunda.com. Me invitaron a participar como columnista y no pude menos que sentirme en primer lugar orgulloso por la invitación y también agradecido. El triatlón es un deporte que en Chile genera interés por parte del público y que podría. decirse,. tiene. una. cobertura. “aceptable” en. los. medios de prensa, lo que nos deja mejor parados que a muchos otros deportes. que lamentablemente a pesar de ser muy atractivos y altamente competitivos,. pasan desapercibidos porque no generan un interés masivo como el fútbol y el. tenis.

Es por esto que no podía dejar pasar esta oportunidad. Escribiré esta columna. regularmente, sobre diversos temas relacionados al triatlón, donde espero poder. dar. a. conocer. más. este. deporte. y. donde. también. espero. que. los. lectores. participen en el blog y propongan temas para tratar o me planteen inquietudes. y preguntas..
Además, este es un muy buen momento para una primera. columna, ya que el. domingo recién pasado se realizó el ½ Ironman de Pucón, por lo que estamos. saliendo de la fecha que cada año es el peak del triatlón chileno, el evento más. esperado por los atletas nacionales y que también reúne a un muy buen grupo. de atletas extranjeros, todos de primer nivel internacional.

Pucón es el evento de triatlón más grande en nuestro país, este año participaron. cerca. de. 500. competidores. en. categorías. individuales. y. por. relevos,. algo. impresionante. para. el. medio. local.. El. nivel. de. los. competidores. también. es. destacable,. en. la. categoría. Elite. Varones. contamos. con. 3. de. los. Top. 15. en. Hawai 2006, y en Damas con el 2º y 3º lugar de la misma competencia, todos. ellos acompañados por otros atletas de iguales pergaminos. Con respecto a las. categorías. age. group. o. amateur. cada. año. vemos. más. corredores. extranjeros,. especialmente argentinos, brasileños y norteamericanos, que también elevan el. nivel de las categorías por edades.

Durante los días previos y especialmente el día de la competencia, se genera una. efervescencia pocas veces vista, tanto entre los competidores como el público; la. gente. -. locales. y. veraneantes. –. sale. de. sus. casas. a. alentar. y. apoyar. a. los. corredores, sin importar si son chilenos o extranjeros, ni tampoco el lugar en que. vayan ubicados, lo que nos incentiva a seguir corriendo cuando parece que ya. no quedan energías. Esto es tradición en Pucón, y cada año se repite haya sol,. nubes o lluvia..
En este punto es donde reside la gracia y atractivo del triatlón. Cuando compites. a nivel Elite, tienes que preocuparte de tu rendimiento, no puedes dejar ningún. detalle en el aire y cada segundo y lugar en la clasificación se pelea a muerte.. Pero. son. pocos. los. que. compiten. en. Elite,. el. grueso. de. los. competidores. son. deportistas. amateur. que. se. toman. esto. con. un. poco. más. de. calma. pero. que vibran de igual forma - a veces incluso mayor -. al competir, que los triatletas. profesionales.

El triatlón significa desafío, es un deporte exigente que a la vez te. permite fijar una meta: “quiero terminar un triatlón”. Acá vemos muchos casos. de. gente. sedentaria. que. se. propone. en. una. especie. de. desafío. de. vida,. el. preparar y terminar un triatlón. Para ellos no importa el tiempo ni el lugar, sino. que vencer el cansancio, ser pacientes durante las interminables horas que les. toma. completar. el. circuito,. y. simplemente. llegar. a. la. meta. sintiendo. que. cumplieron. con el desafío. El público se da cuenta de esto y es a quienes más. apoya para que crucen la meta.

Para mí también este año Pucón fue una experiencia nueva. Yo soy especialista. en distancia olímpica (1.500 m. § 40 Km. § 10 Km.), que es una prueba más corta. que se compite a un ritmo mucho más intenso que un ½ Ironman (1.900 – 90. Km.. –. 21. Km.).. Hace. años. que. quería. competir. en. Pucón,. pero. no. lo. había. podido. hacer. por. mis. objetivos. y. programa. de. competencias.. Este. año. el. programa. sí. me. lo. permitía. y. me. lancé. a. una. aventura. un. poco. desconocida,. pero. muy. motivadora. y. que. significaba. un. desafío:. preparar. una. prueba. bastante. distinta. a. lo. que. estoy. acostumbrado,. asimilar. los. entrenamientos. y. poder rendir de acuerdo a mis expectativas.
Internacionalmente, se dice que Pucón es la carrera más linda del mundo y creo. que. efectivamente. es,. a. lo. menos. una. de. las. más. lindas,. el. paisaje. es. impresionante, el entusiasmo de la gente extremadamente alentador – al punto. que se me erizaban los pelos al pasar por el pueblo -. y el circuito muy duro...este. último quizás no es un calificativo de belleza, pero sí un adjetivo que define muy. bien a la carrera..
Yo. nunca. antes. había. corrido. y. no. sabía. bien. qué. tan. duro. podía. ser,. pero. bueno,. vamos. por. partes:. la. natación. es. fácil,. un. lago. limpio,. con. una. temperatura. agradable,. sin. corrientes,. que. te. permite. empezar. con. el. pie. derecho; el. ciclismo parece fácil, pero el viento y los repechos. del. circuito van. desgastando las piernas lenta pero irremediablemente; el trote debe ser uno de. los circuitos más exigentes en el mundo, 3 giros, 3 penínsulas que te exprimen. toda la energía que a esas alturas te puede quedar.

Ahora. que ya. corrí. Pucón,. sé. cuán. difícil. es. la. prueba. y. la. satisfacción. que. se. logra cuando la terminas. Mi carrera no fue buena y ese es tema aparte, pero no. puedo negar que sí fue una gran experiencia y que volveré a Pucón el próximo. año a revivir el domingo pasado.

Felipe Van de Wyngard

Enero 2007

OLÍMPICO VS. IRONMAN – PARTE 1.

En. el. triatlón. existen. dos. especialidades,. la. distancia. Olímpica. y. la. larga. distancia.. Si. bien. ambas. implican. nadar,. pedalear. y. correr,. las. características,. distancias y dificultades técnicas de cada una de ellas se comenzaron a marcar. desde que nació el triatlón como deporte – hace poco más de 25 años – luego. de. lo. cual. han. ido. evolucionando. durante. los. últimos. años. y. haciéndose. técnicamente. más. específicas,. encontrándonos. ahora. con. dos. pruebas. muy. distintas entre ellas, y se vislumbra que estas diferencias se irán acentuando en. el futuro..
Triatlón Olímpico.

El triatlón de distancia Olímpica se compite sobre 1.500 m. de natación, 40 Km.. de ciclismo y 10 Km. de trote o pedestrismo. Existe una distancia intermedia que. es la mitad de la anterior, el Sprint (750 m. – 20 Km. – 5 Km.); esta distancia no es oficial a nivel internacional adulto amateur y Elite, y solamente se compite en. categorías infantiles o juveniles, y en competencias de nivel nacional..
Esta. prueba,. como. su. nombre. lo. dice,. es. parte. del. ciclo. olímpico,. siendo. el. evento. más. importante. los. Juegos. Olímpicos,. además. de. estar. presente. en. Juegos. Panamericanos. y. Odesur.. Cabe. señalar. que. el. triatlón. es. deporte. olímpico. desde. Sydney. 2000. por. lo. que,. luego. de. Atenas. 2004,. se. encuentra. actualmente en su tercer ciclo que culmina en Beijing 2008..
El. triatlón. Olímpico. tiene. una. duración. de. aproximadamente. 2. horas. considerando como referencia un deportista entrenado y, a pesar que pareciera. ser. mucho,. esta. prueba. resulta. ser. muy. rápida,. ya. que. las. distancias. que. se. deben. cubrir. en. cada. deporte,. permiten. mantener. un. ritmo. alto. de. competencia, quizás comparable en el atletismo a una prueba de medio fondo..
Se compite normalmente en circuitos de varios giros, 2 de natación, 4 a 8 giros. de ciclismo y 3 a 4 giros de trote, lo que aumenta la exigencia técnica, favorece. el espectáculo y hace más dinámica la competencia.

Larga Distancia.
En. la. larga. distancia. se. compite. en. las. pruebas. de. Ironman,. compuesta. por. 3.800 m. de natación, 180 Km. de ciclismo y 42 Km. de trote (¡una maratón!), y ½. Ironman (1.900 m. – 90 Km. – 21 Km.); la prueba más importante es el famoso. Ironman de Hawai, que es el campeonato mundial de la especialidad, y parte del. circuito. mundial. de. Ironman,. que. tiene. eventos. a. lo. largo. de. todo. el. año. en. diversos países del mundo..
Desde el año 2006, el formato ½ Ironman también es distancia oficial y parte del. circuito mundial 70.3, que debe su nombre a la suma de las distancias en millas
de los tres deportes. Este circuito también cuenta con un campeonato mundial. que se realiza en Clearwater, Estados Unidos..

El Ironman y ½ Ironman se compite en un enfoque más personal, donde debes. medirte y competir a tu propio ritmo y no al que imponga otro competidor, pues. las. pruebas. son. largas. y. si. cometes. un. error,. todavía. quedará. mucha. competencia por delante y cualquier sobre revolución se paga caro. Los circuitos. también son de mayor extensión, por lo general 1 a 2 giros en cada una de las. fases, lo que facilita alcanzar y mantener un ritmo “crucero” de competencia..
Los ganadores de un Ironman se acercan a las 8 horas de competencia (el récord. de la prueba está levemente bajo las 8 horas), ganándose actualmente las fechas. del. circuito. mundial. con. tiempos. alrededor. de. las. 8. h.20. min.. Un. corredor. amateur. bien. entrenado. estará. cerca. de. las. 10. h.. pero. el. grueso. de. los. competidores marcarán cerca de 12. h. El límite de duración de un Ironman son. 17. horas,. en. todo. el mundo. estas. pruebas. comienzan. a. las. 7. AM.. y. se. puede. cruzar la meta hasta las 12 AM.

La principal diferencia del triatlón de larga distancia con el Olímpico, es que en. este último, en la fase de ciclismo se permite el drafting o “ir a rueda”, es decir, el. ciclismo. se. puede. hacer. en. grupos. o. pelotones,. al. igual. que. una. carrera. de. ciclismo. en. ruta,. donde. el ciclista. que va al. frente. del. grupo. realiza. un. mayor. esfuerzo. al. ir. enfrentando. el. viento,. y. esta. posición. se. alterna. (normalmente,. pero no siempre) entre los ciclistas del grupo. En las pruebas de larga distancia,. cada competidor debe pedalear solo y, de hecho, el reglamento define una zona. imaginaria. de 10. m.. x. 3. m.. que se. extiende. hacia. atrás. del. ciclista,. donde. no. puede. haber. ningún otro. competidor. beneficiándose. del. vacío. que. se. genera. detrás de cada ciclista.

Temporada Nacional.
En Chile la temporada nacional de triatlón se concentra en los meses de verano,. entre. Diciembre. y. Febrero,. y. está. compuesta. principalmente. por. pruebas. de. distancia. Sprint. y. Olímpica. (debido,. entre. otros,. a. que. por. la. duración. de. las. pruebas, no se puede ni debe competir en más de 3 eventos de larga distancia. en. un. año),. con. paradas. en. Aculeo,. Viña. del. Mar,. Concepción,. Licán. Ray,. Villarrica,. Valdivia,. Papudo,. Puerto. Velero. y. Puerto. Varas;. además. están. los ½. Ironman de Pucón, Iron Lake y Iron Desert, y del triatlón de Piedra Roja, con un. formato de 75% de ½ Ironman (1.500 m. – 65 Km. – 15 Km.) y que se realiza. cada. año. en. el. mes. de. Diciembre,. siendo. una. instancia. perfecta. para. los. deportistas nacionales que preparan Pucón.

Es. importante. destacar. que. existe. el. proyecto. de. que. en. el. mediano. plazo. el. triatlón. de. Pucón. sea parte. del. circuito. 70.3,. lo. que. le. daría. a. esta. prueba. un. estatus de primer nivel mundial. Todos esperamos que así sea.
En. la. próxima. columna. ahondaré. en. las. muchas. diferencias. entre. el. triatlón. Olímpico. y. el. Ironman;. entre. otras,. diferencias. técnicas,. estratégicas,. de. entrenamiento. y. preparación,. de. implementación. utilizada. y. requerimientos. nutricionales.

Felipe Van de Wyngard

8 de Febrero 2007

OLÍMPICO VS. IRONMAN – PARTE 2.
Como. señalé. en. la. columna. anterior,. hay. marcadas. diferencias. en. las. especialidades del triatlón, Olímpico y de larga distancia (Ironman o ½ Ironman),. diferencias. que incluso. a. veces. nos. hace. pensar. o. sentirnos. como. que. fueran. dos. deportes. completamente. distintos.. A. continuación,. algunos. puntos. relevantes que caracterizan estas diferencias.

Implementación.
La. implementación. requerida. en. la. natación. no. presenta. variaciones. para. ambas especialidades, se nada con traje de neopreno cuando la temperatura del. agua es baja (por lo general inferior a 20º C), y con un traje de baño (de 1 o 2. piezas). cuando. el. agua. es. suficientemente. cálida.. En. el. caso. del. pedestrismo,. básicamente la diferencia es en el tipo de calzado que se utiliza: mientras que en. el. triatlón. Olímpico. se. usan. zapatillas. muy. bajas. y. livianas,. “rápidas”,. en. el. Ironman. es. necesaria. una. zapatilla. más. alta. y. que. permita. correr. largas. distancias sin riesgo de lesiones.

Dejé. el. ciclismo. para. el. último. sin. respetar. la. tradicional. secuencia. porque. es. aquí. donde. las. diferencias. son. totales.. En. pruebas. Olímpicas. se. compite. con. drafting, por lo que el ciclismo es muy rápido y dinámico, y el hecho de pedalear. en grupo hace que esta fase sea muy similar a una competencia de ciclismo en. ruta, donde se pedalea en circuitos de varios giros, con curvas cerradas, subidas,. bajadas, cambios de ritmo en los grupos, etc. La bicicleta óptima en este caso es. una bicicleta de ruta tradicional, tiene que ser liviana, rígida y maniobrable, que. responda. rápidamente. a. cambios. de. dirección. y. aceleración,. y. a. los. requerimientos técnicos de cada circuito.

El. ciclismo. en. el. Ironman. se. hace. en. forma. individual,. y. aquí. las. mayores. dificultades. tienen. que. ver. con. la. distancia. que. se. debe. cumplir. y. con. la. aerodinámica del ciclista. Esto último pareciera no ser tan importante, pero sí lo. es,. y. mucho.. Estudios. biomecánicos. indican. que,. por. ejemplo,. en. 90. Km.. el. mismo ciclista, aplicando la misma potencia (es decir, el mismo esfuerzo), puede. mejorar. su. rendimiento. en. más. de. 4. minutos. –. lo. que. a. nivel. competitivo. es. mucho. –. por. el. solo. hecho. de. mejorar. la. aerodinámica. del. conjunto. ciclista-. bicicleta.. Entonces. cada. pequeño. detalle. cuenta:. el. cuadro. (o. marco). de. la. bicicleta. está. conformado. por. tubos. más. planos. que. los. tradicionales. y. que. cortan. mejor. el. viento,. las. ruedas. tienen. un. perfil. más. alto. en. el. aro. para. disminuir la turbulencia que producen los rayos, en casos extremos se usa una. rueda. trasera. lenticular. o. de. disco,. que es. completamente. aerodinámica,. pero. que por otra parte da mayor inercia a la bicicleta y la hace menos maniobrable.. Existen cascos aerodinámicos que reducen las turbulencias en la parte posterior. de. la. cabeza. y. sobre. la. espalda. y,. finalmente,. algo. muy. importante,. es. la. posición del ciclista, que debe ser cómoda para poder seguir corriendo luego de. varias horas arriba de la bici, y a la vez oponiendo poca resistencia al viento. Acá. destacan las barras aerodinámicas o Profile, como se conocen normalmente en Chile, que te permiten alcanzar una posición aerodinámica y de descanso sobre. la bicicleta.

Nutrición.
Cumplir con los requerimientos nutritivos en entrenamientos y competencias es. un aspecto fundamental y que puede marcar diferencias positivas y negativas.. En primer lugar, antes de una competencia o un entrenamiento prolongado e. intenso, se hacen “cargas” de carbohidratos, donde se ingieren estos nutrientes. algunas horas antes para que estén disponibles en el momento del esfuerzo. De. aquí nacieron las clásicas tallarinatas, donde. los atletas se reúnen el día previo a. la competencia para cumplir con el ritual de la carga.

En. el. triatlón. Olímpico. se. requiere. un. aporte. calórico. moderado,. dada. la. duración de la prueba, que está determinado principalmente por carbohidratos. de rápida absorción; necesitamos que esta energía esté disponible en el músculo. en. forma. inmediata. y. que. no. permanezca. necesariamente. por. muchas. horas,. estimulando un esfuerzo. más anaeróbico. que aeróbico,. con la ya mencionada. carga de carbohidratos. En general, durante la competencia no es necesaria una. mayor alimentación. y,. con. respecto. a. la. hidratación,. se. utiliza. agua. y. bebidas. isotónicas.

Para el Ironman el panorama cambia un poco, ya que al estar muchas horas en. competencia. (entre. 9. y. 15. horas. aproximadamente. según. el. nivel. del. competidor), resulta vital tener las variables nutritivas bajo control. Acá se utiliza. mucho y en forma permanente la ingesta de agua, bebidas isotónicas, barras y. geles. energéticos,. plátano,. entre. otros.. El. objetivo. es. mantener. el. aporte. de. nutrientes a los músculos para evitar una. fatiga, que en competencias de este. tipo puede significar acalambrarse o perder energías durante el ciclismo o en los. primeros. kilómetros. de. la. maratón,. donde. todavía. queda. mucha. carrera. y. sufrimiento. por. delante.. Para. lograr. esto,. en. estas. pruebas. hay. puestos. de. abastecimiento. cada. pocos. kilómetros. que. entregan. todo. tipo. de. comidas,. desde barras energéticas hasta consomé, y también el competidor puede dejar. colaciones. especiales. para. que. se. le. entreguen. al. momento. de. pasar. por. los. abastecimientos.
Cabe. señalar. que. las. cantidades. y. tipos. específicos. de. comidas. se. ingieren. durante. la. competencia,. dependen. de. las. necesidades. y. preferencias. de. cada. deportista. por. lo. que,. a. pesar. de. que. hay. innumerables. estudios. y. “recetas”. sobre. el. tema,. no. existe. ninguna. que. sea. aplicable. a. todos. los. deportistas. ni. ideal para asegurar un óptimo rendimiento.

Entrenamiento y competencias.
La preparación requerida a nivel de alto rendimiento para ambas especialidades. también presenta amplias diferencias. En cada caso, el enfoque que se da a los. entrenamientos y los objetivos que se buscan son distintos.
El. triatlón. Olímpico. requiere. de. mucha. explosividad. y. reactividad,. se. entrena. con una base – que permite construir el resto del programa de entrenamiento. sobre. ella. –. de. entrenamientos. de. volumen. y. cualidades. aeróbicas,. pero. en. periodos más específicos, se trabaja fuertemente las cualidades de reactividad y. velocidad. Al ser esta una prueba técnica, se entrenan aspectos determinantes. dentro de la competencia, como la entrada y salida del agua, transiciones (que. deben. ser. extremadamente. rápidas),. manejo. de. la. bicicleta. en. grupos,. estrategia de competencia, etc

Por. otra. parte,. las. pruebas. de. larga. distancia. tienen. un. fuerte. foco. en. entrenamientos. aeróbicos,. con. altas. acumulaciones. de. kilometraje. en. los. 3. deportes. y. donde. se. busca. formar. “pasistas”. que. puedan. mantener. el. mismo. ritmo e intensidad por varias horas, donde realmente entrenas y compites a tu. propio ritmo y no al impuesto por el resto de los corredores..
Asimismo el enfoque que se da a cada una de las competencias es distinto. Suele. ocurrir que en un triatlón Olímpico si pierdes algunos segundos en, por ejemplo,. la. entrada. al. agua. en. la. natación. o. en. las. transiciones,. la. carrera. cambia. completamente y pierdes toda oportunidad de tener un buen resultado ese día,. por lo que no puedes dar ni más mínimo de ventaja; mientras que en el Olímpico. compites. más. por. instinto,. en. el. Ironman. cada. uno. realiza. su. propia. carrera,. sabe. dónde. y. hasta. qué. punto. apretar. el. acelerador. y. debe. también. saber. dosificar muy bien el esfuerzo.

Como datos a tener en cuenta, los días de entrenamiento más exigentes para un. Ironman pueden llegar a ser de 200 Km. de ciclismo y 30 de trote – eso sí son. pocos días dentro de la preparación de una competencia – lo que requiere de 8. a. 9. horas. de. entrenamiento. continuo;. en. un. día. de. entrenamiento. de. estas. características,. se. pueden. llegar. a. consumir. 8000. o. más. calorías;. es. recomendable competir 2 a 3 Ironman al año, más que eso es contraproducente;. el promedio de velocidad en la fase de ciclismo de los atletas de nivel mundial en. los 180 Km. en Hawai es sobre los 40 Km/h.

Felipe Van de Wyngard

22 de Febrero 2007